3. 3 exercices pratiques de régulation émotionnelle au quotidien :
· La technique STOP : S (Stop / faire une pause), T (Temps de respiration consciente), O (Observer sans juger son corps et ses pensées), P (Poursuivre avec un choix conscient plutôt qu'une impulsion).
· Le « Surf sur la vague » (Urge Surfing) : Visualiser le craving ou l'anxiété comme une vague marine. Ne pas lutter frontalement : respirer, observer son pic d'intensité et la regarder redescendre naturellement.
· Le nommage émotionnel : Poser des mots précis (« je ressens de la colère », « je vis de l'anxiété ») afin de désamorcer l'activation de l'amygdale et reprendre le contrôle rationnel.
La vague Émotionnelle vous vous rappelez
BelHarra ( La vague Basque ) dont nous vous parlions lors de la création de L’asso
Pour parler de la submersion des Drogues
Là c’est pour lutter contre le Craving
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